Ползите от лимоновата вода сутрин

Поддържането на хидратация е от съществено значение за доброто здраве, а лимоните са пълни с витамин С, което прави лимона и водата перфектната комбинация! Нека проучим ползите от студената или гореща вода с лимон сутрин като част от ежедневието ви.

Едно от първите неща, които променям, когато работя върху цялостната си уелнес рутина, е да изпия голяма чаша гореща лимонова вода сутрин. Въпреки че много обичам сутрешното си кафе, добра идея е да се хидратирам след сън през нощта.

Може да сте забелязали, че това се е превърнало в популярна практика в уелнес кръговете, така че нека да разгледаме митовете и ползите от лимоновата вода и как да я приготвим.

5 ползи от лимоновата вода

Въпреки че има много митове и преувеличения относно ползите от лимоновата вода, тя наистина е полезна за вас в много отношения.

Но какво прави пиенето на вода с лимон'>

1. Високо съдържание на витамин С

Един лимон съдържа близо 31 грама витамин С, което е почти два пъти повече от дневната препоръка. Витамин С има много ползи, включително засилване на имунната система и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Една чаша лимонова вода, приготвена със сок от ½ лимон, осигурява 25% от RDI на витамин С само с 9 калории и 1 грам захар.

2. Предотвратяване на камъни в бъбреците

Лимонът съдържа големи количества цитрат, съединение, за което е известно, че предотвратява образуването на камъни в бъбреците чрез свързване с калция. Според д-р Айснер , пиенето на ½ чаша лимонов сок, разреден във вода на ден, може да увеличи цитрата в урината достатъчно, за да предотврати образуването на камъни в бъбреците.

Освен това самата вода е от ключово значение за предотвратяване на образуването на камъни в бъбреците. Според Национална фондация за бъбреци , пиенето на много вода е един от най-добрите начини за предотвратяване на камъни в бъбреците.

3. Усвояване на желязо

Лимонът не е с високо съдържание на желязо, но благодарение на съдържанието на витамин С, той играе роля за предотвратяване на анемия, причинена от ниски нива на желязо. Той работи, като помага на тялото ви да абсорбира и използва желязо от други растителни храни, като напр бобови растения , леща за готвене , тиквени семки и спанак. Намирането на начин да комбинирате лимона с храни с високо съдържание на желязо е отличен начин да останете енергични.

4. Повишаване на настроението

Цитрусите и лимонът, по-специално, са известни със своите свойства за повишаване на настроението . В ароматерапията, етерично масло от лимон често се използва за помощ при депресия и изтощение. Необходими са обаче повече научни изследвания.

5. Това е напитка за детоксикация

Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото. В допълнение, някои проучвания са показали, че лимоновият сок може да има свойства, които предлагат защита на черния дроб, въпреки че са необходими повече изследвания. Както знаем, черният дроб играе важна роля в детоксикацията, заедно с бъбреците, кожата, белите дробове и храносмилателния тракт.

Те не са лек за всичко, но ако правите детоксикация, те добавят подкрепа заедно с тези други страхотни идеи за детоксикиращи напитки . Нашият любим Напитка с ябълков оцет е друг страхотен вариант.

Вода с лимон за отслабване и детоксикация

Един съвет за тези, които искат да отслабнат, е да пият чаша топла вода с лимон сутрин. Този навик има няколко предимства, които ще ви помогнат в пътуването ви за загуба на тегло. Целият лимон съдържа само 29 калории и е 89% вода. Той има по-нисък брой калории на 100 грама от всеки друг член на семейството на цитрусовите плодове.

Лимоните съдържат 2 грама захар, което не е много в сравнение с други цитрусови плодове. Достатъчно е, че може да причини леко повишаване на нивата на кръвната захар при някои хора. Това е важно да се знае за тези, които използват техники като периодично гладуване. Водата с лимон може да наруши гладуването ви поради захарите.

Въпреки че много хора вярват, че фибрите в лимоновата вода помагат при загуба на тегло, това е най-вече невярно. Целият лимон съдържа само 2 грама фибри, а водата с лимон почти няма фибри. Ако искате да включите ползите от фибрите в лимоните, може да искате да хвърлите няколко цели, обелени резенчета лимон в смути . Пиенето на вода обаче може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време.

Информацията за лимоните и загубата на тегло е теоретична и досега никакви проучвания не са доказали тези ползи. Много хора съобщават за добри резултати от добавянето на лимони и лимонова вода към диетите си за отслабване.

Как да си направим вода с лимон

Приготвянето на вода с лимон е просто. Започвам с 8 унции филтрирана вода и изстисквам половин лимон в нея.

Един от съветите е да търкаляте лимона на плота, като го притискате с длан, докато омекне. Това спомага за отделянето на сока и улеснява изстискването му. Освен това можете да замразите лимоните и когато се размразят, те са по-лесни за изстискване.

Можете също така да сложите няколко резенчета лимон в стомна и да го оставите в хладилника. Така ще се задържи около два дни. Това е освежаващ начин да го пиете през целия ден. Като пиете малко, можете да допълните стомната. От време на време можете да пасирате на резенчета лимон, за да освежите водата.

По-здравословна ли е горещата вода с лимон'>

Някои твърдят, че пиенето на топла вода с лимон е по-добро за вас, но няма достоверна подкрепа за твърдението. Топлите напитки със сигурност са успокояващи и някои хора откриват, че топлата вода е по-лесна за стомаха сутрин.

Обичам да пия гореща вода с лимон през зимата и ледена вода с лимон през лятото като прохладно освежаване. Точно като моя Топла напитка от ябълков оцет и Студена лимонада ACV напитка рецепти. Основното е да го пиете и да го пиете често.

Вариации на вкуса

За допълнителен вкус и за да придадете малко допълнителен тласък на лимоновата вода, може да опитате да добавите:

кога се включва захранването starz

• стръкче мента
• Малко розмарин
• Резен джинджифил
• Резенчета лайм или портокал
• Няколко стръка мащерка
• Мента и ягоди
• Чиа семена

Изводът е, че лимоните са полезни за вас, а водата е полезна за вас. Заедно те са отличен начин да започнете деня си правилно. Лимоните се чувстват освежаващи по всяко време на деня или нощта, но аз ги обичам най-много, когато за първи път се търкулна от леглото, за да започна деня си. Опитайте, може да откриете нов любим сутрешен навик.

Още уелнес напитки, които да опитате

• 6 здравословни рецепти за сок
• Сок от алое вера
• Детокс сок от цвекло
• Лимон Джинджифил Кайен ACV напитка
• Джинджифилов сок
• Рецепти за детокс вода

Съставки

• 8 унции топла вода
• 1/2 лимон
• Подсладител, като течна стевия, на вкус (по избор)

Инструкции

1. Измийте добре лимоните си, особено ако планирате да използвате цели резени във вода.
2. Изсипете гореща или топла вода в чаша.
3. Изстискайте лимоновия сок от пресния лимон в горещата вода.
4. Подсладете с няколко капки течна стевия или мед, ако желаете. Насладете се веднага.
5. Алтернативно, нарежете 1-2 лимона и добавете към стомна с филтрирана вода. Приберете в хладилник до два дни, като допълнете с още вода и резенчета лимон, ако е необходимо.

Бележки

Вариации

Добавете вкус и хранителни вещества, като добавите прясна мента, нарязан джинджифил, ягоди или други билки и плодове.

Ползите от лимоновата вода

1. Високо съдържание на витамин С
2. Ниско калорични
3. Може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците
4. Подпомага усвояването на желязо
5. Повишаване на настроението
   

Хранителна информация:

Информацията за хранителните стойности се изчислява автоматично от Nutritionix. Не съм диетолог и не мога да гарантирам точност. Ако вашето здраве зависи от информацията за храненето, моля, изчислете отново с любимия си калкулатор.