Как преминах от пристрастяването към захарта към нулевото желание за захар. Ако сте готови за детоксикация на захарта, това е за вас. Ще разгледаме научно обосновано опасностите от захарта, симптомите на отнемане на захарната детоксикация и как и колко дълго да го правим. Най-долу ще споделя примерна диета за детоксикация на захарта. Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че мога да спечеля малка комисионна, когато пазарувате през тях – благодаря.
Пристрастяването към захарта беше нещо, с което се борих дълги години. Преминаването от пристрастеност към захарта, която включваше усещане за извън контрол около сладко, лишения и преяждане, към интуитивно хранене наистина промени живота. Затова днес споделям съвети как да се детоксикирате от захарта, да преодолеете пристрастяването към захарта и какви симптоми да очаквате, докато се детоксикирате от захарта.
Винаги съм предполагал, че „просто имам сладко“, но в ретроспекция виждам, че това, което имах, е пристрастяване. Като човек, който е имал сериозна захарна зависимост и не е имал желание за захар от години, се надявам, че мога да хвърля малко светлина върху детоксикацията от захарта.
Опасностите от захарта
Когато споменавам „захар“ в тази публикация, имам предвид добавена или рафинирана захар, както бихте намерили в преработените храни и десерти. Естествените захари като тези в плодовете са здравословни за повечето хора, така че няма нужда да ги избягвате.
Въпреки че всички знаем, че захарта е източник на празни калории, които могат да доведат до наддаване на тегло и причиняват кариес, има и други опасности, за които може да не сте наясно.
Според Съветът по диабет 90% от американците консумират повече от препоръчаното количество захар на ден.
Спайк умира ли в края на каубойския бибоп
- По-високият прием на добавена захар е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания. (JAMA вътрешни болести)
- Захарта е потискащ имунната система. Само 100 грама захар могат да потиснат функционирането на белите кръвни клетки с 40% за най-малко 5 часа. (Дейли поща)
- Глюкозата може да повиши нивата на кортизола (хормонът на стреса „борба или бягай“) почти 4 пъти. (Хормони и поведение)
- Значително повишен риск от някои видове рак е свързан с високи нива на прием на фруктоза. (Списание на Националния институт по рака)
Колко дълго трябва да се детоксикирате от захарта'>
Това ще зависи от вашите лични цели. Просто се нуждаете от нулиране след твърде много снизходителност? 5 дни е добре.
Ако обаче като моята връзката ви със захарта е станала навик или физическа зависимост, 30 дни са добро начало. Много хора смятат, че отнема около месец, за да се прекъсне навик, но други изследвания предполага, че може да отнеме много повече време. Освен това, за да се отървете от навика, човек трябва да го замени с друго поведение.
Симптоми на отнемане от захарна детоксикация
Многобройни проучвания са открили, че добавените захари могат да предизвикат промени в неврохимията и поведението, подобни на тези на други наркотици, предизвикващи пристрастяване. При първоначално изрязване на захарта след продължителна употреба, човек може да изпита симптоми на отнемане. Симптомите на захарна детоксикация трябва да отзвучат в рамките на няколко дни, но могат да включват:
- Главоболие
- Копнения
- умора
- тревожност
- депресия
- гадене
Как да се детоксикираме от захарта
Преодоляването на пристрастяването към захарта е отчасти физическо и отчасти психологическо. Бих казал, че психологическият елемент е най-трудният и за да го преодолеете, трябва да промените подсъзнателните си чувства относно храната. Нека да разгледаме как можете да се грижите за тялото и ума си по време на детоксикацията със захар.
Стъпка 1: Детоксикирайте килера си
Определете откъде идват добавените захари във вашата диета. Често се крие тайно в пасти от фъстъчено масло, кисело мляко, бисквити, хляб и други рафинирани продукти. Разменете ги за по-здравословен избор като Протеинови овесени ядки вместо зърнени храни.
Стъпка 2: Хидратирайте с напитки без захар
- Моята стевия-подсладена Напитка с лимонов ябълков оцет е чудесен за детоксикация. Той е сладък и вкусен, но много нискокалоричен и без добавена захар.
- Направете голяма кана от Детоксикираща вода с плодова инфузия за отпиване през целия ден. Това Детокс напитка с червена боровинка също е вкусно!
- Завършете деня с чаша горещ чай. Чай от лавандула е успокояващо. Можете също да опитате нашите Чай от корени на глухарче който подпомага детоксикацията на черния дроб.
- Ако сте свикнали със сладки напитки, опитайте да направите някои по-здравословни размени. Вземете ароматизирана газирана вода вместо сода и направете кафето си кремообразно и сладко с няколко капки стевия и малко топло овесено мляко.
Стъпка 3: Подхранване
- Напълнете с цветни, пресни храни и много зеленчуци, протеини, фибри и здравословни мазнини като авокадо . Купи на Буда и Супи винаги ме карай да се чувствам добре. Осигуряването на достатъчно хранене, витамини и минерали може да помогне за ограничаване на глада.
- Закуска с пресни плодове. Естествено сладки, плодовете могат да помогнат за задоволяване на глада за захар.
- Опитайте тази Шоколадово смути от Мака който има вкус на шоколадов шейк и може да поддържа хормоналния баланс.
- Няма нужда да се чувствате лишени, като избягвате добавената захар. Няколко квадратчета черен шоколад или домашен Блажен бал наистина може да помогне за ограничаване на глада.
- Ако искате наистина да нулирате системата си, гладуването може да ви помогне. препоръчвам Пролон , което е бързо с храна и помогна на няколко приятели и на мен да преодолеем глада. Щракнете върху моята партньорска връзка по-долу за 10% отстъпка.
Стъпка 4: Преместете се
Упражнението е ваш приятел. Ако се детоксикирате от захарта и не се чувствате добре, не се напрявайте да участвате в интензивна тренировка. Лека разходка ще подобри настроението ви, като отделя ендорфини.
Стъпка 5: Прегърнете мисленето за благодарност
Много е трудно да заменим лошия навик с по-здравословен начин на живот, ако не му харесваме. Ти мога претренирайте небцето си, за да се насладите на по-здравословни храни, които може да не сте харесвали в миналото. Вълнувайте се да се чувствате по-добре и да се грижите по-добре за себе си!
Намирам, че медитацията е полезен инструмент за промяна на подсъзнателните мисловни модели и премахване на нежелани навици.
В разгара на моята нездравословна връзка с храната мислех за храната по негативен начин. Бях толкова обсебен от него, че дори не бих ял банан, защото имаше „твърде много въглехидрати и твърде много захар“.
истинските домакини на Ориндж Каунти 2021 г
Когато промених гледната си точка към разбирането, че храната е добър, красив, подхранващ, укрепващ , нещата се промениха към по-добро. Макар че вече не жадувам или дори наистина не се наслаждавам на сладки храни, не чувствам вина, че изям няколко хапки торта (това е всичко, което искам) на рожден ден или дори двойна лъжичка сладолед на почивка. Не вярвам в това да имаме „забранени“ храни, тъй като често искаме нещата, които не можем да имаме. Това е синдромът на забранения плод.
Започнах да мисля като спортист. Вместо да спазвам диета и да спортувам, започнах обучение и хранене . Усещате ли разликата'>
Помислете, знайте и почувствайте това: „Чувствам се най-добре, когато подхранвам тялото и ума си с пълноценни храни. Захарта и преработените храни ме карат да се чувствам зле и ми е писнало да се чувствам зле.'
Ако се чувствате извън контрол около сладко или жадувате за тях ежедневно, знам как се чувствате. Преодоляването на пристрастяването към захарта може да бъде трудно в началото, но следвайте моите съвети за детоксикация на захарта и ще бъдете на път към свободата.
Продължете към Съдържание
Съставки
Напитки
Закуска
- Протеинови овесени ядки
- Чиа пудинг
- Вегетарианска скара
- Тост с авокадо
Обяд
- Купа на Буда
- Лесен фалафел
Вечеря
- Зеленчукова супа от нахут
- Супа леща
- Сърдечен веган чили
- Италианска зеленчукова супа
Десерт
- Блаженски топки
- Чай от лавандула
- Плодове
Закуски
Инструкции
- Изберете няколко от рецептите по-горе, които да ви помогнат да преминете през захарната детоксикация.
- Избягвайте рафинираната захар, но знайте, че плодовете са здравословни. Всички изброени по-горе напитки не съдържат рафинирани захари и ще ви помогнат много, ако сте свикнали със сладки напитки.
- Фокусирайте се върху богати на хранителни вещества храни, които подхранват и подмладяват, като купи на Буда и големи супи и салати.
- Няма нужда да се чувствате лишени. Ако откриете, че наистина желаете сладко лакомство в края на деня, опитайте една от нашите подсладени с фурми топчета за блаженство или малко квадратче черен шоколад и чаша чай.